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金農網農業百科：

　　　　　　

　　植物中的每一種成分，都對人體有一定的生理作用。其中有鉀、鈣、鎂等重要礦物質，有維生素C和胡蘿卜素，有類黃酮和花青素等“植物化學物”，它們是膳食中重要的抗氧化因素，還有果膠等可溶性膳食纖維，它們有降低血糖、血脂和血膽固醇上升的作用；其中不可溶纖維能促進腸道蠕動，幫助預防腸癌發生。果皮很內秀？

　　在大多數去皮的水果當中，皮和皮下部分往往是抗氧化成分含量最高的部分。不論是蘋果李子還是葡萄，這個規律是類似的。這是因為，抗氧化成分最豐富的部位，通常都是接觸陽光照射的部分；而顏色自然變紅，也意味著抗氧化成分的增加——因為無論是胡蘿卜素、番茄紅素還是花青素，這些天然色素都是膳食中抗氧化物質的主力軍。同時，外層部分也通常會含有較高的維生素和礦物質，而皮里面的膳食纖維，對人體也有很多好處。

　　沒那么恐怖的農藥問題

　　農藥問題怎么辦呢？實際上，消費者對農藥問題不必過分擔憂，理由有三個：首先，我國法規不允許在果蔬等直接入口食品中使用高毒農藥，最近又禁止了一批中高毒農藥；其次，目前我國常用的有機磷農藥殘留期較短，幾日內即可分解，而按相關法規，果蔬采前一周左右不許使用任何農藥；第三，大部分果實類食品是在采后數日甚至數月后才被食用，農藥基本上已經分解。番茄等果蔬類蔬菜，也是蔬菜中農藥殘留量最低的品種之一。因此，吃清洗后的帶皮果蔬引起急慢性農藥中毒的風險是非常小的。

　　有些人還會不放心地問：難道沒有高殘留難分解的農藥嗎？事實上，早在二十多年前就被禁止的有機氯類農藥就屬這一類，其殘留可長達數百年，至今仍然會潛伏在農田果園中。只是，這些農藥主要是從土壤吸收入植物體內，不是靠去皮方法可以清除的。選購綠色食品或有機食品認證的果蔬，就可以保證各種農藥殘留都低于國家限制的標準了。當然，儲藏過程中，也可能使用化學保鮮劑或圖蠟，但它們的含量有限，其中很多成分并非高毒物質。

　　果皮并非多多益善

　　然而若以此類推，以為任何果蔬都需吃皮，就未免有些極端了。果蔬的皮雖然無毒，但如果其中含有過多過硬的粗纖維，就對腸道可能造成機械性損傷。例如，尖銳粗硬的菠蘿皮可能會損傷食道和胃壁。在過去吃糠咽菜的時代，膳食纖維足夠豐富，抗氧化成分也相當多，但人們似乎并不是非常健康。流行病調查證明，一味地吃精白細軟，會加大結腸癌和直腸癌的發生幾率；而一味地吃粗硬堅韌，也會加大胃癌和食道癌的發病危險。任何一種食物成分，都不是越多越好，膳食纖維也不會違背這個規律。

　　正如煮菠菜不可能十全十美一樣，吃水果也一樣可能留有遺憾。如果擔心儲藏過程中加入的保鮮劑，或者實在不愛吃果皮，又有什么關系呢？我們完全可以從其他食品中攝入纖維和抗氧化物質，比如粗糧、豆類、蔬菜、堅果。把皮削薄一點，增加食物的品種，生活一樣可以非常健康，又何必為果皮而糾結呢？

　

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